Bestsellerauteur Mark Tigchelaar brengt de focus terug in je leven met praktische tips op basis van neuropsychologie Afdwalen tijdens gesprekken, aan het einde van de pagina erachter komen dat je eigenlijk geen idee meer hebt waar de tekst over ging en moeite met in slaap vallen omdat je hoofd blijft doortollen. Wanneer we geen grip op onze aandacht hebben, waaien we met alle winden mee, kost het meer tijd om ons werk te doen en neemt de stress toe. Op de lange termijn vergroot het zelfs de kans op een burn-out. Bestsellerauteur Mark Tigchelaar laat aan de hand van nieuw wetenschappelijk onderzoek en voorbeelden uit de praktijk zien hoe we weer grip op onze focus krijgen. Het effect is dat we weerbaarder tegen stress worden, productiever zijn en meer aanwezig zijn in het hier en nu. Rust, overzicht en controle. Lees dit boek en je ontdekt: ■ hoe je slimme brain hacks inzet om niet meer af te dwalen ■ hoe je met het ‘MTW’-principe structureel meer gedaan krijgt ■ hoe je je kunt afsluiten voor de luidruchtigste collega ■ hoe je de denkmachine stopt en makkelijker in slaap valt Mark Tigchelaar (1984) studeerde neuropsychologie en begeleidt kenniswerkers, ondernemers en top- sporters om hun prestaties te verbeteren. Hij heeft verschillende TEDx Talks gegeven over de werking van het brein en wereldwijd hebben meer dan 100.000 mensen een focustraining bij hem gevolgd. Zijn eerdere boeken zijn in zes talen verschenen. ‘Beknopt, vlot geschreven en praktische handvatten om meer uit je leven te halen.’ Wouter de Jong, auteur van Mindgym Inhoudsopgave Inleiding Als je wisselt ben je af Zo werkt focus Zo werkt afleiding De vier concentratielekken Deel 1: De vier concentratielekken Concentratielek 1: Te weinig prikkels Focus en Flow Onze hersenen denken sneller dan dat we ze gebruiken Ommetje lopen Praktische tips Concentratielek 2: Te veel interne prikkels Druk als vijand van focus Werkindeling MTW: Minimaliseer taakwisselingen Parkeren Praktische tips De vrouw die tegen bureaus aan loopt Jongleren met vier ballen Een externe harde schijf Rust, overzicht en controle Praktische tips Concentratielek 3: Te weinig brandstof Het Tesla-model Tijd en productiviteit zijn niet lineair verbonden De biologische basis van aandacht Ik werk, dus ik besta Pingpongtafels Praktische tips Concentratielek 4: Te veel externe prikkels Picasso’s regel De snipperdag Onafgebroken werken Spreekuren Praktische tips Welcome to the jungle Sociale hangplek Het effect van kantoortuinen Met elkaar Fijne werkplek Praktische tips Deel 2: De verdieping De productiviteitsparadox Je geheugen 200.000 keer vergroten Creativiteit en productiviteit zijn elkaars tegenpolen Het verschil tussen open en gerichte aandacht Het verschil tussen afleiding en creativiteit Stop maar met zoeken Help, ik kan me niet focussen door mijn baas Lead by distraction Meetings: zo min mogelijk en vooral lekker kort Het feest dat e-mail heet Verslaafd aan afleiding Distraction by design De dopaminespiraal De telefoon: de speen voor volwassenen 5 tips om af te kicken, zonder je telefoon uit het raam te gooien De focuschallenge Hoe nu verder? Voor bedrijven en instellingen Tot slot Deel 3: Bonus Onlinetraining cadeau Je concentratiespier trainen Dankwoord Verantwoording Over de auteurs Begrippenlijst Referenties