Dit boek is ontstaan op basis van de meer dan 20 jaar ervaring die de schrijfster heeft met het trainen en coachen van medewerkers in diverse bedrijven op vlak van Selfcoaching, stress en burn-out preventie. Het is een herwerking en uitbreiding van haar eerste succesvolle boek ‘Selfcoaching: Ontdek de ongekende mogelijkheden van je brein’, waarvan er meer dan 10.000 exemplaren in België werden verkocht. In dit nieuwe boek staan nóg meer tools en inzichten die je onmiddellijk in je leven kan gebruiken. Deze worden telkens aangevuld met concrete cases die door cursisten werden geschreven. Zo word je nog meer geïnspireerd om dit in je eigen leven toe te passen. In dit boek gaan we concreet in op mogelijke oorzaken van het feit dat je geleefd wordt. Daarvoor leggen we eerst de link met stress. Wat is dat precies, wat zijn de kenmerken en gevolgen van langdurige stress, wat zijn de oorzaken en vooral wat kunnen we aan die oorzaken doen. We behandelen concrete tips die je kunnen helpen om stress zelf onder controle te krijgen en je leven zelf te leven zoals jij dat wil. We leren dat alles te integreren in ons leven zodat we leven in plaats van geleefd te worden. Jezelf tot rust brengen, werken aan je perfectionisme, leren ‘neen’ zeggen, kiezen voor je eigen doelen,... worden stapsgewijs voor je uitgewerkt zodat je meteen aan de slag kan. Je kan echt leren je ambities na te streven zonder er de slaaf van te worden. Met dit boek word je geholpen om meer uit jezelf en je leven te halen, met betere resultaten, maar met minder inspanningen, frustratie en stress. De kunst van succes en geluk is er zelf geen slachtoffer van te worden! Inhoudsopgave Hoe het begon Inleiding DEEL 1: IK WORD GELEEFD, HOE KOMT DAT? 1. 1. Het emotionele brein aan het stuur 1.1.1 De eerste (snelle) route: van thalamus naar amygdala (emotionele brein) 1.1.2. De tweede (tragere) route: van thalamus naar neocortex 1.2. Het stress-mechanisme: leven of overleven? 1.2.1. De sympathicus zorgt voor actie 1.2.2. De parasympathicus zorgt voor ontspanning en herstel 1.3. De gevaren van het stress-mechanisme in overdrive 1.4. Wanneer wordt positieve stress negatief? 1.4.1. Misverstanden 1.4.2. De Stresstrap 1.5. Hoe herken je stress bij jezelf en anderen? 1.6. De betekenis achter de klacht zoeken 1.7. Waarom word je ‘geleefd’? DEEL 2: OORZAKEN WAARDOOR WE STRESS KRIJGEN EN ‘GELEEFD’ WORDEN 2.1. Gedachten zijn krachten 2.1.1. We hebben duizenden gedachten per dag 2.1.2. Gedachten beïnvloeden je gevoel 2.1.3. Gedachten beïnvloeden je uitstraling 2.1.4. Het placebo effect 2.1.5. Het nocebo effect 2.2. Beperkende overtuigingen 2.2.1. Overtuigingen ontstaan op drie manieren 2.2.2. Wat zijn goede of slechte overtuigingen? 2.2.3. Drie oorzaken van overtuigingen 2.2.4. Je blauwdruk voor geluk 2.2.5. Je beslissingen zijn gekleurd 2.3. Innerlijke conflicten 2.4. Je focus bepaalt je werkelijkheid 2.5. Chaos in je to do’s 2.6. Leren en conditioneringen 2.6.1. Klassieke conditionering of associatief leren 2.6.2. Operante conditionering: gedrag wordt gestimuleerd of geremd 2.6.3. Observationeel leren 2.6.4. Inzichtelijk leren 2.6.5. Conditioneringen doen ons vaak kiezen voor eenzelfde partnertype 2.6.6. Opgelet voor aangeleerde hulpeloosheid 2.7. Perfectionisme & iedereen ten dienste staan 2.8. Onverwerkte gebeurtenissen 2.9. Slaapstoornissen 2.9.1. Het slaappatroon 2.9.2. De functie van slapen en dromen 2.9.3. Kinderen die te weinig slapen krijgen symptomen van AD(H)D 2.10. Stress & lawaai in de omgeving DEEL 3: CONCRETE METHODES OM JE LEVEN IN HANDEN TE NEMEN EN STRESS AAN TE PAKKEN 3.1. Stimuleer je parasympathicus 3.1.1. Leer je hersenfrequentie bijsturen 3.1.2. Doe een powernap 3.1.3. Laat je gedachten de vrije loop 3.1.4. De drievingertechniek 3.1.5. De buikademhaling 3.1.6. QRB methode 3.1.7. Sporten 3.2. Plan tijd voor rust en recuperatie 3.3. De bodyscan: word je bewust van je stress-signalen 3.4. Zoek je innerlijke conflicten 3.5. Werk aan je beperkende overtuigingen 3.6. Verander je focus 3.7. Ontdek je bewuste en je onbewuste doelen 3.8. Breng je doelen in kaart 3.8.1. Maak een mindmap 3.8.2. Inventariseer al je to do’s in één systeem 3.9. Deel de koe op in kleine stukjes 3.9.1. Valkuilen bij het stellen van doelen 3.9.2. Maak elk stukje SMART 3.10. Herprogrammeer je gedrag of reacties 3.10.1. Communiceer met je brein via beelden 3.10.2. Zeg wat je WIL in plaats van wat je NIET wil 3.10.3. De kracht van verbeelding: gebruik al je zintuigen 3.10.4. Breng de toekomst naar het heden 3.10.5. Herprogrammeer ook je emoties 3.10.6. Onderneem actie in functie van je doel 3.10.7. Evalueer je resultaat en stuur bij 3.10.8. Basisvoorwaarden voor succes: denk als een uitvinder 3.11. Werk aan je perfectionisme 3.12. Leer je grenzen trekken 3.13. Werk aan je zelfbeeld 3.14. Maak contact met je innerlijk kind 3.15. Breng structuur in je hoofd met de mentale carwash 3.16. Bouw beweging in in je (werk)dag 3.17. Let op je voeding 3.18. Leer gezond slapen 3.18.1. Creëer een goede slaapomgeving 3.18.2. Bezigheden voor het slapen gaan 3.18.3. Laat overdag je gedachten de vrije loop 3.18.4. Gedachten stopzetten en slapen 3.18.5. Het psychologisch aspect van slapen 3.18.6. Gebruik thêta muziek 3.18.7. Doe de buikademhaling 3.18.8. Ontspan je lichaam 3.18.9. Tokkel op je buik 3.18.10. Fantaseer of droom over leuke dingen 3.18.11. Neem een knuffel of kussen in de armen 3.18.12. Welke voeding helpt of verhindert je te slapen 3.18.13. Het belang van beweging 3.18.14. Nog enkele extra slaaptips 3.18.15. Wat als dit niet helpt 3.18.16. Hoe lang moet je slapen? 3.18.17. Het belang van de biologische klok 3.18.18. Wakker worden wanneer jij wil zonder wekker 3.18.19. De vuurademhaling om je energie te activeren als je slaperig bent 3.19. Leer je dromen begrijpen 3.20. Gebruik het alfa-niveau voor het vinden van oplossingen of antwoorden 3.21. Gebruik het alfa-niveau voor het herinneren van kennis 3.22. Leer jezelf afschermen van stress en lawaai in de omgeving 3.23. Maak keuzes en aanvaard de gevolgen DEEL 4: EXTRA TIPS EN CASES 4.1. Tips voor leidinggevenden 4.2. Tips voor leerkrachten 4.3. Tips voor ouders 4.4. Extra tips om je lichaamsgewicht onder controle te houden 4.4.1. Gedachten zijn krachten 4.4.2. Wat doe je als je je motivatie verliest? 4.4.3. Je focus bepaalt je werkelijkheid 4.4.4. Verander je overtuigingen 4.4.5. Verander je conditioneringen 4.4.6. Focus op je successen en veranker het 4.4.7. Foutieve overtuigingen i.v.m. voeding 4.5. Laat je inspireren door verhalen van cursisten 4.6. En verder... DEEL 5: EXTRA MATERIAAL 5.1. Mobiele app Selfcoaching beginners 5.2. Mobiele app Selfcoaching gevorderden 5.3. Mobiele app overtuigingen Dankwoord Aanbevolen literatuur