In ‘Kaizen’ laat Anna Sólyom zien hoe je dagelijks je leven met kleine stapjes mooier kunt maken. Kaizen is de Japanse uitdrukking voor continue verbetering. Ons dagelijks geluk hangt af van heel veel kleine rituelen die elke dag terugkomen, maar waar we ons vaak helemaal niet van bewust zijn. Opstaan, een kop thee drinken, naar het werk fietsen, met vrienden afspreken of terugkeren naar de oase die we ‘thuis’ noemen. In deze minicursus alledaagse magie met ruim 30 rituelen nodigt Sólyom je uit om geluk te vinden in de kleine momenten die uiteindelijk, als we terugkijken, de sleutel zijn voor een gelukkig leven. Met een voorwoord en een toegift van Francesc Miralles, coauteur van ‘Ikigai’. ‘Iedereen die dit boek leest en ook maar een beetje in zijn eigen leven toepast, zal zich opvallend veel beter voelen.’ – Francesc Miralles, coauteur van ‘Ikigai’ Inhoudsopgave Liefde voor kleine dingen door Francesc Miralles 7 Inleiding van de auteur Voeg wat kaizen toe aan je doelen 11 I. Ochtendrituelen 1. De kunst van het opstaan 15 2. Tijd voor een frisse douche 20 3. De zonnegroet 24 4. Neem de tijd om je aan te kleden 30 5. Ontbijten of niet? 36 6. Het prioriteitenspel 46 7. Vind de magie op weg naar je werk 52 8. Pak je koffiepauze anders aan 58 II. Lunchrituelen 9. Lunchpauze: een welkome onderbreking 65 10. Wat zit er in je lunchtrommel? 70 11. Eet nooit alleen 75 12. Het 80/20-principe 81 13. Een wandeling om je gedachten op een rijtje te zetten 86 14. Even je ogen dichtdoen: het geheim van de powernap 93 III. Middagrituelen 15. De pomodorotechniek: het geheim van op tijd naar huis gaan 103 16. Rust vinden in het oog van de orkaan: e-mail en sociale media structureren 107 17. Teatime! 114 18. Zeg me hoe je bureau eruitziet en ik zeg je wie je bent 120 19. Over en sluiten 126 20. Verjaag je stress in vijf minuten 132 21. De magie van het leren van nieuwe dingen 137 IV. Avondrituelen 22. Alchemie in de keuken 143 23. Kaarsen en je persoonlijke oase 147 24. De kunst van de conversatie 151 25. Een bad van intimiteit 157 26. Je thuisbioscoop 164 27. Boekentherapie: het beste medicijn ter wereld 168 V. Rituelen voor feestdagen en speciale gelegenheden 28. Brunch, het plezier van een laat ontbijt of een vroege lunch 177 29. De kunst van het nietsdoen 181 30. Weer in contact komen met de natuur 187 31. Creatieve therapie 193 32. Zeg nee als het nee is 199 33. De kunst van het genieten van je weekend 206 34. Zondagsblues 210 Negen geheimen voor meer magie in je leven 215 door Francesc Miralles Dankwoord 221