Waarom lummelen, wandelen en mediteren van grote waarde zijn voor je hersenen Ons brein staat bijna altijd aan. Die voortdurende overprikkeling is niet alleen dodelijk voor onze creativiteit, maar kan op langere termijn ook burn-out veroorzaken. Maar hoe kunnen we ons brein concreet tot rust brengen? Want ook als we tv-kijken of slapen is ons brein aan het werk. Stressexpert Luc Swinnen dook voor dit boek in de meest recente neurowetenschappelijke studies. Die tonen overduidelijk aan dat we ons brein af en toe in default modus moeten zetten als we de ratrace van elke dag willen overleven. In dit boek legt hij niet alleen uit waarom rust voor je hersenen zo belangrijk is. Hij gaat ook in op wetenschappelijk onderzochte methodes waar je zelf mee aan de slag kunt, zoals meditaties, wandelen, hartcoherentie, powernaps en gewoon zalig nietsdoen. Inhoudsopgave Woord vooraf 9 Inleiding. Onze hersenen bestaan uit netwerken en niet zomaar uit wat knopjes hier en daar 11 Hoofdstuk 1 Wat je moet weten over je brein 1 De kleinste bouwsteen van ons brein: het neuron. . . . . . . . . . . 20 2 Twee neuronen die met elkaar praten: synaptische communicatie 23 3 Van neuronen naar netwerken 27 4 Schakelen tussen aandacht en rust 30 5 Alarm, een appje! 35 6 Andere netwerken in onze hersenen 38 7 Netwerken tussen mensen 41 Hoofdstuk 2 Als je brein offline gaat 1 Lang leve de verveling! 44 2 Het verschil tussen verveling en luiheid 48 3 Over dagdromen en creativiteit 51 4 ‘I feel your pain’ 58 5 De aartsvijand van je offlinebrein: overprikkeling 65 6 Niet elk offlinebrein is identiek72 7 Je offlinebrein vormt de ideale potgrond voor creativiteit 81 Hoofdstuk 3 Aan de slag: 14 manieren om je offlinebrein een boost te geven 1 Pak je ochtendritueel aan 92 2 Beperk chronische stress 98 3 Knoop losse eindjes aan elkaar 104 4 Stop met piekeren 109 5 Negatieve gedachten kun je ombuigen – de ABC-methode 115 6 Pak transities bewust aan 121 7 Te goed is ook niet goed – het gevaar van pleasen 126 8 Leef vanuit een growth mindset 129 9 Oefen je associatieve denken 134 10 Bepaal je eigen niche en vind je flow 138 11 Zoek andere culturen op en verzorg je contacten 142 12 Oefen in het geven van positieve attractors 143 13 Zoek een ontspanningsoefening die bij je past 148 14 Ga offline met ademhalingsoefeningen en meditatie 150 Hoofdstuk 4 De zwervende hersenzenuw 1 De nervus vagus: de sleutel tot ons welzijn 160 2 De polyvagaaltheorie 165 3 Wat met burn-out? 168 Hoofdstuk 5 Ook mensen vormen netwerken 1 Mensen zijn kuddedieren 173 2 Vrienden zijn de beste superfoods 184 3 Een goede leider gaat offline 193 Tot slot. Tien sleutels tot een gezond en vitaal brein 197 Dankwoord 211 Literatuur 212 Register 216 Trefwoordenlijst 220 Over de auteur : Luc Swinnen is arts, epidemioloog, verzekeringsgeneesheer en statisticus. Hij is sinds een 15 tal jaar actief als bedrijfsconsulent en kan een indrukwekkende lijst voorleggen van bedrijven waar hij als consulent is opgetreden. Hij schreef verschillende boeken en artikels. Hij is een veelgevraagde spreker op internationale congressen en is regelmatig te zien op TV of in de pers. Luc Swinnen was projectleider en wetenschappelijk onderzoeker in verschillende projecten die peilen naar alle facetten van het emotionele leven van mensen. Hij houdt zich ook bezig met stress op het werk. Luc Swinnen ontwikkelde eigen onderzoeksmateriaal om deze klachten en de impact ervan in kaart te brengen. Ook de oorzaken van stress werden nagegaan aan de hand van een modern onderzoeksinstrument. Hij bracht allerhande moderne stresshanteringstechnieken in kaart. Hij is ontwikkelaar van objectieve metingen rond stress. De nadruk ligt ook op motivatie, creativiteit en dynamisme. Hij is onderzoeker naar de verschillen tussen mensen en bracht deze in kaart. Dit laat ons toe optimaal rapport te creëren waardoor teambuilding, communicatie en leidinggeven geloofwaardiger wordt. Rond het thema stress werd door hem een speciaal programma ontwikkeld dat in zijn nieuwe boek ( in press) uitvoerig aan bod zal komen.