Ben jij vriendelijker voor anderen dan voor jezelf? Heb je moeite met het accepteren van jezelf? Onderzoek toont aan hoe nuttig het is om een steunende vriend van jezelf te zijn. Zelfcompassie zit al in je, en je hoeft die alleen maar te ontdekken om je leven te veranderen. Kristin Neff en Christopher Germer, grondleggers van mindful zelfcompassie, ontwikkelden een praktisch programma om een compassievolle relatie met jezelf te ontwikkelen. Dit werkboek bevat geleide meditaties (met audio-downloads), oefeningen om altijd en overal te doen en aansprekende voorbeelden van mensen die de technieken gebruiken om stress, problemen met gewicht en lichaamsbeeld, gezondheidsklachten, angst en andere veelvoorkomende problemen aan te pakken. Dit praktische boek is zelfstandig te gebruiken als zelfhulpgids, of bij een cursus of in therapie als werkboek. Inhoudsopgave Inleiding: Hoe je dit werkboek kunt benaderen 1. Wat is zelfcompassie? 2. Wat zelfcompassie niet is 3. De voordelen van zelfcompassie 4. De fysiologie van zelfkritiek en zelfcompassie 5. De yin en yang van zelfcompassie 6. Mindfulness 7. Weerstand loslaten 8. Backdraft 9. Liefdevolle vriendelijkheid ontwikkelen 10. Liefdevolle vriendelijkheid voor onszelf 11. Motivatie door zelfcompassie 12. Zelfcompassie en ons lichaam 13. Stadia van vooruitgang 14. Voluit leven 15. Klaarstaan voor anderen zonder onszelf uit het oog te verliezen 16. Omgaan met moeilijke emoties 17. Zelfcompassie en schaamte 18. Zelfcompassie in relaties 19. Zelfcompassie voor verzorgers 20. Zelfcompassie en boosheid in relaties 21. Zelfcompassie en vergeving 22. Het goede omarmen 23. Zelfwaardering 24. Hoe nu verder? Bronnen Noten Oefeningen Index Over de auteurs Lijst van audiobestanden